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5 CAMBIOS DE HÁBITO QUE PUEDEN MEJORAR TUS ENTRENAMIENTOS

A veces, pequeños cambios en tus hábitos pueden mejorar tu rendimiento deportivo. Te mostramos 5 sencillas formas de solucionar algunos de los problemas más comunes que pueden hacerte lento, causarte fatiga o dificultar tu entrenamiento.

1. No puedo mantener mi ritmo
Si notás que no podés mantener tu ritmo de entrenamiento después de los primeros cinco o diez minutos, puede que tu cuerpo no haya tenido una buena entrada en calor.
Tu organismo necesita adaptarse al esfuerzo repentino que implica el correr, tanto si lo haces por la mañana, tras varias horas durmiendo, como si lo haces después del trabajo, tras haber pasado la mayor parte del día sentado.
Es aconsejable realizar algún ejercicio de estiramiento y calentamiento antes de correr . También podés iniciar la marcha trotando a ritmo de suave, y aumentar el ritmo a los cinco o diez minutos..
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2. Entreno, y no veo progresos
Si te esforzás al máximo y no obtenés ninguna recompensa, es posible que tu plan de entrenamiento no sea el adecuado.
Que un entrenador sea quien te evalué, planifique y haga el seguimiento de tus entrenamientos.Un buen plan de entrenamiento consta de una serie de fases que te ayudan a organizar tus sesiones y mejorar tu rendimiento poco a poco. También te permite trabajar para alcanzar un objetivo difícil, pero realista.
Esto ayudará a que mantengas la motivación cuando tu progreso no sea tan rápido como quisieras. Por eso, siempre aclaramos que aunque nuestras notas puedan ayudarte, son solamente guías. Y por eso mismo siempre te recomendamos que un entrenador sea quien te evalué, planifique y haga el seguimiento de tus entrenamientos.
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3. Me siento débil cuando entreno
Dado que al correr se pierde mucho líquido mediante la transpiración, es fácil deshidratarse. Incluso una pequeña deshidratación disminuye tu rendimiento físico y puede retrasar tu recuperación.
La cantidad de líquido que deberías consumir es algo que debes descubrir por vos mismo. Una síntoma de que necesitas consumir mayor cantidad de líquido es tener la orina oscura y concentrada, y orinar pequeñas cantidades.
Una forma de calcular la cantidad de líquido que perdiste es pesarse antes y después de correr . La diferencia entre ambas mediciones es la cantidad de líquido perdido, el cual necesitas reponer.
Tené en cuenta que, dado que tu cuerpo no retiene todo el líquido que consumís, deberías beber aproximadamente 1,5 veces la cantidad de líquido perdido.
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4. Me lesiono con frecuencia
Las lesiones causadas por deportes como el running o el triatlon pueden deberse a numerosos factores, y a veces no tienen una solución sencilla. No obstante, está en tus manos prevenir las causas más comunes de lesión. Lo primero que debes preguntarte es si llevas el tipo de calzado adecuado. Llevar un calzado inadecuado para tu tipo de pronación, el tipo de entrenamiento o la superficie en que corres, puede dar lugar a lesiones.
También, prestá mucha atención al recambio de tus zapatillas. Por más que nos encanten, cuandollega el tiempo de “jubilarlas”, hay que dejar de lado el romanticismo y pensar en nuestro cuerpo.
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5. Tengo demasiado frío durante mi entrenamiento
Llevar la indumentaria adecuada para correr es clave para un entrenamiento cómodo. Tener demasiado calor o demasiado frío puede afectar a tu rendimiento. Por ello, tu ropa de entrenamiento debería ayudar a mantener tu cuerpo en la zona de confort .
No es problema si tenés frío durante los primeros cinco a diez minutos del entrenamiento, ya que tu cuerpo todavía está en proceso de calentamiento.
Para esta época del año, siempre tené en cuenta el método de vestirse “por capas”, al estilo cebolla.

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